অফিসে টানা বসে কাজ যেভাবে সুস্থ থাকবেন

কাজের প্রয়োজনে অফিস বা ব্যবসাক্ষেত্র যাই হোক না কেন আমাদের দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করতে হয়। একটানা অনেকক্ষণ বসে থাকার কারণে শরীরে নানা ধরনের রোগ বাসা বাঁধতে থাকে।

গবেষণায় দেখা গেছে, যারা বেশি সময় বসে কাজ করেন তাদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোমরে চর্বিজমা, রক্তে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল, হার্টের সমস্যা, ওজন বৃদ্ধি পাওয়া ইত্যাদি সমস্যা বেশি।

এছাড়াও যারা ডেস্কে বসে বেশিক্ষণ কাজ করেন তারা কোমর ও ঘাড় ব্যথায় বেশি ভোগেন। যারা অফিসে টানা বসে কাজ করেন সুস্থ থাকতে কিছু টিপস মেনে চলতে পারেন। যেমন-

আর্দ্রতা বজায় রাখুন: টানা বসে কাজ করলেও শরীরে যাতে আর্দ্রতা বজায় থাকে সেদিকে লক্ষ্য রাখুন। কোনোভাবেই শরীরে যাতে পানিশূন্যতা তৈরি না হয় সে ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।

বসার ভঙ্গি: চেয়ারে সোজাভাবে বসুন। ঘাড় বা পিঠ বাঁকিয়ে বসবেন না। কম্পিউটারের মনিটরের ওপরের এক-তৃতীয়াংশ চোখের দৃষ্টিসীমার একটু ওপরে হওয়া উচিত। ওপরে বা নিচে তাকাতে হলে মনিটরের উচ্চতা ঠিক করে নিতে হবে। এতে চোখের ওপর চাপ কমবে। পাশাপাশি সামনে দিকে ঝুঁকে বসার প্রবণতা কমবে।

ছোট ছোট বিরতি নিন: অফিসে কাজের ফাঁকে ছোট ছোট বিরতি নিন। সহকর্মীর সাথে কথা বলুন, চা বা কফিও খেতে পারেন।

লিফট এড়িয়ে চলুন: লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। তাহলে শারীরিকভাবে বেশি সক্রিয় থাকতে পারবেন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। না পারলে অন্তত হাঁটাহাটি করুন।

দুপুরের খাবার বিরতি নিন: দুপুরের খাবারের পর একটু হাঁটাহাটি করুন।

কফি এড়িয়ে চলুন: কফি তাৎক্ষণিক শক্তি বাড়ায়। তবে এর পরিবর্তে আদা চা বা গ্রিন টি পানে সুস্থ থাকতে পারবেন।

হাঁটুন অথবা সাইকেল ব্যবহার করুন: কর্মস্থল অনেক দূরে না হলে হাঁটুন অথবা সাইকেল ব্যবহার করুন। এতে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে পারবেন।